Moj staz to ok. 1 rok, mam 17 lat, wzrost- 180, waga- 65kg moim celem jest zdobycie masy. prosze o ewentualne korekty mojego treningu: klata: lawka pozioma 1x rozpietki 1x plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x Podciąganie sztangielki w opadzie 1x nogi: wspiecia na palce 1x prostowanie na atlasie 1x barki: wyciskanie zza karku 1x [...]
Cześć, mam problem z budową masy mięśniowej otóż: Siła mi idzie w szybkim tempie a masa stoi w miejscu a nawet spada np: Byłem na zerowym bilansie kalorycznym i waga spadła mi o 5kg z 75kg na 70kg plus mam lekko jeszcze z 5kg tłuszczu do zrzucenia aby mieć około 12% BF a wyciskam na ławce poziomej o 20kg więcej (wcześniej 5x90kg a teraz 5x110kg). [...]
Osoby zainteresowane wspomaganiem budowy muskulatury w spośób efektywny, bez potykania się o niepotwierdzone teorie zachącem do przeczytania krótkiego artykułu, który pojawiłsię na potreningu.pl http://potreningu.pl/artykuly/1774/zywieniowe-mity-na-temat-budowy-masy-miesniowej
[...] treningi Krav Maga juz prawie 2 lata. Zażywam BIAŁKO WPC80 OSTROVIT. Chciałbym się dowiedzieć czy to mi coś da? Narazie po 3 miechach nie widze zbyt duzego przyrostu masy mieniowej ale jest juz ona troche odkryta z pod warstwy tluszczu, czy oprócz bialka powinienem jeszcze cos brac? (od razu mówie ze chcialbym sie zrobić "na czysto" bez [...]
[...] przebudzeniu, drugą w połowie dnia. tym czasem na opakowaniu (olimp kapsulki) pisze zeby nie przegraczac dziennej dawki 5g, no to jak w koncu :>, jeszcze gdzie indziej czytalem ze 0,3g na kg masy ciala. I ew czy nadmiar jest szkodliwy dla zdrowia? Bo znowu gdzies czytam ze wydala sie z moczem, a na innej stronie ze niszczy nieodwracalnie nerki.
Witam, Z nowym rokiem planuje redukcje masy + jeśli się uda jakaś rzeźba. Na początek chciałbym aby tydzień wyglądał następująco: pon - siłownia, wt - basen, śr - squash, czw - basen, pt - siłownia, sb - bieg/rower Czy mógłby ktoś zaproponować jakiś plan na dni w siłowni? Będę wdzięczny za przedstawienie planu - do tego oczywiście dojdzie dieta i [...]
Witam serdecznie użytkowników, tak jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć czy jest sens jednoczesnego ćwiczenia na siłowni, kształtowania masy, siły, a z drugiej strony biegania za piłką? Nie chodzi tutaj o zwykłe podwórkowe granie, mam na myśli trenowanie w klubie piłkarskim. Teoretycznie wg mnie jedno drugie wyklucza, ale chciałbym sięgnąć rady [...]
[...] że nie mogę trenować. Drugi raz w tym tygodniu zrezygnowałem po jednej serii ćwiczeń bo czułem że głowa mi pęka i robiło mi się słabo. Poza tym nie czuję żadnych skutków ubocznych, tętno i ciśnienie OK. Co radzicie, odstawić johę czy dokończyć na niej redukcję i skupić się na cardio i lekkich ćwiczeniach a od masy zacząć normalne treningi siłowe?
Witam. Miesac temu zakonczylem swoj pierwszy cykl kreatynowy. Przybralem na nim 4 kg masy :) Jestem zadowolony. Teraz bede mial do dyspozycji ~55 zł i nie wiem co moge za to kupic aby przybrac na masie. Myslalem o metenabolu, ale chyba jednak nie bede sie marnowal w wieku 18 lat :) Prosilbym o rade... jaka dobra odzywke ( na mase lub miesnie ) [...]
Witam. Potrzebował bym coś konkretnego na zbicie masy. Muszę zbić aż 15kg... Mój staż na siłowni to dwa lata. Od stycznia chcę zacząć konkretnie, tzn. że chce dostać od was jakieś dobre porady. Dietę mam. Prosiłbym o podanie jakiś dobrych odżywek do szybkich efektów. Plan treningowy też mam na rzeźbę. Potrzebuje od was jedynie od was dobrej [...]
mam ACTIVITA BCAA i nie wiem jak dawkowac pisze ze 1tab na 10kg masy ale to jakbyl bral 8tab to w jakich porach z gory dziekuje i jak brac w dni nie trenigowe do tego mam TCM olimpu ale to biore 4tab na czco w dni nie treningwe a treningowe 4 na czco i 4 po treningu
[...] np w tej chwili na klate wezme 110 - 120 kg , cwiczac na mase powininienm chyba wykonywac powtorzenia 75 % maksymalnego ciezaru , prawda ? a ja mam tylko sztange 32 kg ; < to samo jest z bicepsem i innymi partiami , moje pytanie jest takie czy cwiczac takimi obciazeniami moga byc jakies przyrosty masy czy raczej jest to taka syzyfowa praca ? ; )
witam ostatnio zaczołem nowy cykl na kreatynie mam do tego bcaa oraz carbo myslałem nad tym żeby jeszcze może dołożyć jakiegoś gainera albo białko serwatkowe . Czy to dobry pomysł i jak to wszystko razem złożyc do kupy żeby było to efektowne. dodam że zalezy mi na podniesieniu masy mięśniowej.
Prosiłbym o ocene tego planu treningowego, schodze aktualnie z masy na redukcje 1. Przyciąganie z wyciągu dolnego 4x4-8 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-8 3.Uginanie na tył uda 3x8-15 4. Pompki na poręczach 4x10-15 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Biceps na maszynie 3x10-12 7. Plank + plank bokiem 3x max FBW 2: 1.ohp hantlami/sztangą 4x8-12 2. [...]
[...] tego zabrać. Oczywiście na początku planuję trenować z nieiwelkim ciężarem przez ok 3 tygodnie ale nie wiem z jaką częstotliwością i jakim systemem. Chcę jak najszybciej odrobić straty masy i siły. Czy znajdzie się ktoś, kto pomoże mi dopasować trening na okres roztrenowania, abym mogł jak najszybciej wkręcić się w normalny tryb zajęć siłowych?
Siema Zacząłem niedawno ćwiczyć ok. miesiąca na sucho , dzisiaj kupiłem sobie białko olimpa provit 85 ( 2200g ) i nie wiem czy coś jeszcze do niego dokupić czy na razie starczy . Moim celem jest wzrost masy mięśniowej
[...] sie wyrównać różnice i ćwiczę na górne partie mieśniowe(nóg nie moge ćwiczyc ze wzgledu na problemu z kręgosłupem). Pytanie do was, jak będę ćwiczył góre na mase , i jeźdźił na rowerze (domowym) to czy wyrównam ciało?? wiem że jazda na rowerze to część aerobowa to gubienia masy. da sie wszystko pogodzic ze soba jakos sensownie? pozdrwiam.
Witam powie ktoś jakie są 3 najabrdziej złozone ciwczenia na trica do rozbodowy masy miesniowej
Witam, jestem na tym forum od niedawna i mam pierwsze pytanie. Mam 18 lat, 55kg wagi i około 175cm wzrostu. Chciałbym nabrać coś masy. Moje pytanie to : Czy odpowiednia dieta wystarczy do przybrania na wadze czy konieczne są odżywki, oczywiście przez jakiś czas (1-2 miesiące) ???
Witajcie. Mam 17 lat 173 wzrostu waga 71. Mam już trochę masy. Więc chciałbym zacząć rzeźbić. Podpowiedzcie mi : Jaką dietę stosować? Czy odżywki BCAA,kreatyna i HMB mogę do tego brać i białko? Jakie wykonywać ćwiczenia i ile ( chodzi o trening w domu) Niestety nie mogę iść na siłownie bo nie mam na to funduszy :( Proszę o pomoc.. jeśli potrzebne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
